چگونه مغزتان را سمزدایی کنید؟ دکتر مجتبی معتمدی – دکتر طب سنتی اصفهان
سمزدایی مغز | با توجه به پژوهشهای مرتبط با سلامت روان، شما با کمک ۶ راهکاری که در ادامه آوردهایم، میتوانید سبک زندگیاتان را دگرگون کنید و به پاکسازی و سمزدایی مغز خود بپردازید.
بهترین متخصص طب سنتی اصفهان – صفحه رسمی درمان سبز
دکتر مجتبی معتمدی متخصص طب سنتی اصفهان
بهترین متخصص طب سنتی اصفهان – دایرکتوری دکتر آف
۱. داشتن خواب کافی
استراحت و خواب کافی در شب، یکی از بهترین راهکارها برای بهبود فرآیندهای طبیعی سمزدایی در مغز به شمار میروند. بزرگسالان به طور معمول به کموبیش ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا مشکلی برای کارکرد بدن و مغزشان پیش نیاید.
اگر بدخواب هستید و شبها نمیتوانید بهآسانی بخوابید، نکتههای زیر میتوانند کمکتان کنند؛ تلاش کنید هر روز در یک ساعت مشخص به خواب بروید و بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل که مجبور نیستید برای کار و… بیدار شوید. این به تنظیم ریتم شبانهروزی و ساعت زیستی بدن کمک میکند که روی میزان انرژی، انگیزه، اشتها و… تأثیر میگذارند.
در یک اتاق کاملا تاریک و خنک بخوابید. از صدای سفید برای جلوگیری از اختلالات کمک بگیرید. این صدا در واقع فرکانسهای گوناگونی است که دوران جنینی در رحم مادر را یادآور میشود و خاصیت آرامشبخشی دارد.
برای آرام کردن ذهن خود، نوشتههای آرامشبخش بخوانید. اگر همیشه پیش از خواب فکرهای گوناگونی به ذهنتان میرسد، به سراغ نوشتن و خاطرهنویسی بروید.
یک برنامهی مشخص برای خوابیدن در نظر بگیرید. برای نمونه، پیش از خواب دوش آب گرم بگیرید، حرکات کششی انجام دهید، شمع روشن کنید و…
در درازای روز ورزش کنید تا شبها آسانتر بخوابید. نزدیک به زمان خواب هم از تمرینهای ملایمتر مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و… کمک بگیرید تا بدنتان آرامش پیدا کند و آمادهی خوابیدن شوید.
در درازای روز آفتاب بگیرید تا سطح ویتامین D بدن بالا برود و همچنین استرستان هم مهار شود. مصرف مکملهایی مانند ملاتونین، ۵-هیدروکسی تریپتوفان، و گیاهانی مانند ریشهی سنبلالطیب، کاوا و گیلاس زمستانی را در نظر داشته باشید. با کمک گرفتن از یک پزشک، میتوانید این مکملها را مصرف کنید و شبها آسانتر به خواب بروید.
۲. رژیم غذایی ضدالتهابی داشته باشید .
با توجه به پیوند میان مغز و دستگاه گوارش، رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامتی روحی و روانیاتان ایفا میکند. مشکلات گوارشی و رودهای، مانند سندرم رودهی نشتکننده، میتوانند التهاب را افزایش دهند و در نتیجه کارکرد بخشهای گوناگون بدن از جمله مغز را مختل کنند و مشکلاتی مانند افسردگی، خستگی، اضطراب و عدم تمرکز را در پی داشته باشند.
مغز شما همواره به منابع مواد مغذی از جمله پروتئین، چربیهای سالم، آنتیاکسیدانها، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین و مواد معدنی ضروری نیاز دارد تا هیچ مشکلی برایش پیش نیاید. غذاهای مقوی مغز را که در ادامه میبینید، حتما در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید تا از سلامت مغزتان مطمئن شوید؛
سبزیجات، از جمله سبزیجات برگدار و سبز، چغندر، کلم بروکلی، فلفل دلمهای و هویج. میوهها و سبزیجات دارای بیوفلاوونوئیدها، کاروتنها، پلیفنولها، تیولها، آنتوسیانینها و سایر ویتامینها و مواد معدنی هستند که با رادیکالهای آزاد مبارزه میکنند.
۳. ورزش کنید .
ورزش میتواند فعالیت سیستم گلیمفاتیک و سمزدایی مغز را افزایش دهد
شواهدی وجود دارند که نشان میدهند ورزش میتواند فعالیت سیستم گلیمفاتیک را افزایش دهد و همچنین انعطاف و شکلپذیری مغز را بیشتر کند. این شکلپذیری نقش مهمی در یادگیری و حافظه دارد. افزون بر این، ورزش به شما کمک میکند تا با استرس کنار بیایید، شبها عمیقتر به خواب بروید و به طور کلی انرژی بیشتری داشته باشید.
بزرگسالان باید دستکم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته داشته باشند که میتوانند آن را در چند جلسهی کوتاه تقسیم کنند. با توجه به کمبود وقت، کرونا و نرفتن به باشگاه و… شما میتوانید به سراغ تمرینهای تناوبی و تنشی (HIIT) بروید تا افزون بر سلامت کلی بدن، سلامت مغز و عواملی مانند جریان خون به مغز، کارکرد میتوکندری و جلوگیری از زوال عقل را هم بهبود ببخشید.
تلاش کنید یک برنامهی تمرینی جذاب آماده کنید و به سراغ تمرینهای گوناگون بروید تا افزون بر به چالش کشیدن بدن، سرگرم هم شوید و از ورزشتان لذت ببرید. دویدن، وزنه زدن، پیادهروی، دوچرخهسواری، تای چی یا یوگا، رقص، شنا کردن و… میتوانند گزینههای خوبی باشند که سرگرمیهای لذتبخشی هم به شمار میروند.
۴. روزهداری متناوب
به نظر میرسد روزه گرفتن میتواند با تأثیر گذاشتن روی پروتئینهای مؤثر در پیری مغز و کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب، از مغز در برابر بیماریهای عصبی محافظت کند.
با توجه به پژوهشها، روزهداری و ورزش کردن منجر به تحریک تولید یک گونه پروتئین در سلولهای عصبی میشوند. این پروتئین نقش مهمی در یادگیری، حافظه و ساخت سلولهای عصبی جدید در بخش هیپوکامپ مغز ایفا میکند. افزون بر این، تأثیر آن روی کارکرد میتوکندری هم میتواند سلامت مغز را بهبود ببخشد. برخی پژوهشها که بیشتر روی جانوران انجام شدهاند، نشان دادهاند روزهداری ممکن است به تقویت حافظهی کاری، هوشیاری و یادگیری کمک کند و همچنین کارکرد فیزیکی و انرژی را هم بهبود ببخشد.
۵. تا جای ممکن از سموم دوری کنید .
اگرچه دوری کردن از همهی مواد شیمیایی و سموم ممکن است نشدنی باشد، ولی تلاش کنید تا جای ممکن از قرار گرفتن در معرض سموم مانند دود سیگار، مواد مخدر، داروهای غیرضروری و… جلوگیری کنید.
بهتر است از این پس از غذاها، محصولات و مواد آرایشی ارگانیک استفاده کنید و مواد شیمیایی را از خودتان دور بسازید. با مصرف محصولات و غذاهای طبیعی، میتوانید از قرار گرفتن در معرض آلودگیها و سموم جلوگیری کنید تا دیگر خبری از تأثیرات منفی آفتکشها، علفکشها و سایر مواد شیمیایی نباشد.
اگر احساس کردید در معرض فلزات سنگین قرار گرفتهاید، مثلا ماهیهای پرورشی، آب آلوده، پرکنندههای دندان و محصولات تمیزکاری در خانه، حتما به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
۶. به سراغ مکملها بروید .
شما با استفاده از برخی داروهای نوتروپیک و گیاهان دارویی و مکملهایی برای تغذیهی کبد، کلیهها، روده و مغز، میتوانید توانایی طبیعی بدن برای سمزدایی مغز را تقویت کنید. با توجه به سلامت فعلیاتان و هدفی که دارید ، میتوانید از مکملهای زیر استفاده کنید :
- خار مریم برای بهبود کبد
- قارچهای دارویی برای بهبود کلی سیستم ایمنی بدن
- نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید برای بهبود کارکرد میتوکندری
- ال-گلوتامین برای بهبود دستگاه گوارش
- ویتامین C به عنوان آنتیاکسیدان
- عصارهی چای سبز برای افزایش انرژی و اثرات آنتیاکسیدانی
- پروبیوتیکها برای بهبود کارکرد روده و سلامت میکروبیومها
خطرات و عوارض جانبی سمزدایی مغز
اگر بیشتر این راهکارها و ترفندها برای شما تازگی دارند، بهتر است کار خود را بهآرامی آغاز کنید و به خودتان فشار نیاورید. نیازی نیست بلافاصلهی همهی این نکات را در زندگی خود لحاظ کنید، پس عجله نکنید و بگذارید با گذشت زمان و سازگار شدن با این دگرگونیها، آرامآرام سبک زندگیاتان را تغییر دهید.
همیشه هر تغییری که در زندگیاتان ایجاد میکنید، نشانهها و عوارضی دارند. ولی نشانههای سمزدایی بدن کدامند؟ اگرچه ممکن است بسیاری از این نشانهها و عوارض جانبی ناشی از سمزدایی مغز نباشند، ولی به طور کلی هر زمان که به سراغ یک رژیم غذایی تازه بروید، ورزش کنید، مکمل مصرف کنید و… معمولا با نشانههای زیر روبهرو میشوید :
- سردرد
- خستگی و کمخوابی
- ادرار زیاد
- شل شدن مدفوع و ناراحتی گوارشی
- هوس کردن غذاهای شیرین و کربوهیدراتها
- حالت تهوع
- دردهای عضلانی
- زودرنجی
این نشانهها به طور معمول پس از گذشت یک تا دو هفته از میان میروند، ولی اگر ادامه پیدا کردند یا بدتر شدند، حتما دست از برنامههایتان بکشید و همچنین به سراغ یک پزشک بروید. حتی شاید بهتر باشد پیش از به کارگیری این ترفندها با یک پزشک مشورت کنید.
افزون بر این، اگر به بیماریها و مشکلات کبدی، کلیوی، دیابت و آلزایمر مبتلا هستید، حتما پیش از پاکسازی و سمزدایی مغز به پزشک طب سنتی خود مراجعه کنید و دیدگاه او را بپرسید.
